「2011年12月」のアーカイブ

ぐっどあふたぬーん♪

おいらは、ひとり暮らしをはじめて
もうすぐ1年になります。

ひとり暮らしの女性のお部屋なんて言えば、
雑誌なんかで見ると、とてもお洒落で…

「こんな部屋に住んでみた～い」
と、思わせるステキな部屋ばかりなのですが、
おいらのは…かなり所帯染みた部屋になっています。

１DKなのですが、
部屋は和室なので所帯染みているのでしょう。

おいらは畳が大好きなので、
あえて和室を選んだわけですが、
畳って本当に和ませてくれますよね～

おいらの家でよく飲み会をするのですが、
誰かしらその辺で酔っ払っては寝転んでいます。

中には寝息を立てて熟睡をする友達もいます。
スタイリッシュでステキなお部屋にはない光景ですね…

でもみんな和んでくれているから、
おいらはこの部屋が大好きです！

しかしこの部屋、掃除嫌いのおいらのせいで、
荒れ果てている時は目も当てられぬ状態となっています。
そんな時は、和むどころかおいらの心も廃れ荒れ果ててしまいます。

そして、ふてくされたおいらは
その状態を打破すべく掃除をするのですが、
掃除にもこだわりがあって…

先ずは、玄関からトイレ・お風呂、キッチンへと、
あまり荒れ果てていないところから手をつけてしまいます。

しかも、和室が荒れ果てていれば荒れ果てているほど、
先にする場所は磨き上げています…

多分、荒れ果てた部分を見たくないので、
おいらは簡単なところをしっかりしようと…

まぁ、それを別の言葉でいえば
真実と向き合う前の逃避をしているのですね。
でもこの逃避は、おいらにとってはこだわりかもしれません。

トイレやお風呂を磨いている時や
洗面台、流し台を磨いている時…
無心でゴシゴシとしているおいらがいます。

嗚呼，気分爽快

タグ

午後食を食べた後に、
睡魔がやってくることって往々にしてありますよね？

午後休み中についウトウト…なんて経験、
誰にでもあるんじゃないでしょうか？

一方でよく言われている格言があります。
「食べてスグ寝ると太る」という言葉、
皆様も聞いたことありますよね？

なので、
午後休み中の睡眠はダイエットには逆効果だからと、
睡魔と闘っている人もいるかもしれませんね。

でも、本当に食べる事の後の睡眠はいけないのでしょうか？

実は、短時間の睡眠であれば、
別にシェイプアップに大きな影響はないと言われているんですよ！

むしろ短時間、睡眠をとることによって、
頭がクリアになって午後の仕事がはかどるかもしれません。

食べる事の後の睡眠でいけないといわれているのは、
２時間を超えるような長時間の睡眠なんだそうです。

２時間以上の睡眠となってくると、
からだは、消化の方に意識を集中させることが
できるようになってしまうみたいなんですよね。

また消化吸収を促すホルモンが本格的に分泌され、
働きだすともいわれています。

するとわしたちのからだは、
午後食などで食べた物をより多く、効率よく吸収しようとします。
このため、脂肪がつきやすくなり、太る原因とされているのです。

ですから、特に日中、仕事をしている人というのは
むしろ午後寝したければ、無理して我慢しない方がいいわけです。

少しの時間なら、積極的に睡眠をとっても問題ないんです！

おそらく仕事している人は、
午後間、２時間以上の長時間の睡眠時間を確保することなんて、
無理ですもんね。

タグ

せっかくの休日、
トレーニング不足を解消しに出かけたくても、
掃除をしなくちゃならなくて…

そんな時
おれは発想を転換し、
掃除を快適なトレーニングにしてしまいます。

掃除は、
物を拾う、動かす、掃除機やモップをかける、ぞうきんで拭く…などなど、
いろいろな作業を含みます。

そして、それぞれの作業によって、
腕、あし、コシなどを多様に動かしながら、
曲げ伸ばしを反復して行うことが多いので、
筋力や柔軟性を高めるトレーニングとして活用するには
もってこいなんですよね。

単なる「掃除」を
「トレーニング」に変えるのは、意外と簡単！

ストレッチをするときのように、
使っている筋肉に意識を向けながら動作をゆっくりと行い、
伸ばす時には息を吸い、
縮めるときには吐くようにします。

そうするだけで、
漫然と掃除をしている時とは違った
肉体の使い方ができるようになりますよ！

気をつけたいのは、
右の腕・あしを使ったら左でも同様の作業をし、
上体を右にひねる動きをしたら、
左も同じような動きをすること…
そうすれば、バランスのよいトレーニングになるからです。

美しいフォームを身につけているアスリートは、
故障が少ないと言われます。
無駄のない動きが、強さやスピードにつながるからでしょう。

掃除をするときも同じです。
動作はしなやかに、美しく！
きれいな姿勢を保つように意識すると、
腹筋や背筋に力がつき、たるみがなくなってきますよ。

憧れのモデルか芸能人にでもなった気分で
掃除してみるのもよいかもしれませんね。

まずは軽くヒザや腕の屈伸、そして深呼吸をしたら、
さあ、始めましょう。

気になる二の腕やお腹周り、
ヒップや背中もキュッと引き締めながら、
家中をきれいにしてしまいましょう！

タグ

ミーたちのミーって、
血液中のブドウ糖の濃度が低い時（血糖値が下がった時）に
「腹がすいたなぁ～」と感じ、
食べ物を食べて血糖値が上がると、
「腹がいっぱいになった」と感じるように
できているんですよね。

だから、
腹がすいているのに我慢していると、
血糖値が下がり過ぎちゃうので、
ごはんを食べる時、ついつい食べ過ぎてしまうんです！

そこでミーは、
ごはんの前に腹がすいてしまったら、
あめを一つ舐めるようにしています。

あめは比較的カロリーは少なめなのに、
早めに分解されて血中に取り込まれるので、
血糖値も安定して、
腹がすき過ぎるということを回避できるんですよね。
結果、食べ過ぎも防ぐことが出来るのです。

シェイプアップ中は、
甘いものなどのおかし類は厳禁と思われがちですが、
これらもうまく利用すれば、
逆にシェイプアップに役立つというわけですね。

また
我慢だけのシェイプアップで、
ストレスが溜まりがちになるのも避けることが出来るんです。

ストレスが溜まり過ぎると、
満腹感を得ることが出来にくくなり、
ごはんの食べ過ぎにつながったりします…

無理に我慢せず、おいしいものを食べると満腹中枢を刺激して、
食べ過ぎを防ぐことも出来るのです。

おいしいものを食べたり、好きなものを食べたら、
次のごはんは少し意識的にカロリーコントロールする…
と言ったふうに、
ただ闇雲に我慢するだけでなく、
トータルで帳尻を合わせれば、それでいいのです。

とりあえず、
あめはシェイプアップの強い味方ですよ！

みなさまも、是非お試しくださいね！

タグ

ダイエットに効果的なトレーニングには、
有酸素トレーニングがあります。

有酸素トレーニングというのは、
ウォーキングやジョギングなどが代表的で、
ゆっくりと長い時間続けてトレーニングできるものが含まれます。

でも、
有酸素トレーニングを続けることは、
普段トレーニングをしていない人にとっては、きついことです。
わたしも慣れるまで大変でした！

きついことをやって結果が出なければ、
馬鹿らしくなるという気持ちもわかります。

ところが…
目に見えないかもしれませんが、
実際には効果が出ていたはずなんですよね。

もし効果が出ていなかったとしたら、
ちょっと食事制限が甘かったのかもしれませんし…

有酸素トレーニングをやっても、
なかなか効果が出なかった人は、
もとからの筋肉量が少なかったことに原因があるかもしれません。

筋肉というのは、わたしたちのからだの中で
最もエネルギーを使うところです。

ですから、
食事制限だけのダイエットを行うと、
真っ先に削り落していくのが筋肉なんです。

よく食べるのを制限するだけのダイエットだと、
すぐにリバウンドして、
次のダイエットでさらにつらくなる…と言いますよね？

理由は、
エネルギーを大きく使う筋肉がすり減ってしまい、
カロリー消費の効率が悪くなってしまうからなんです。

ですから、
有酸素トレーニングもいいですが、
筋肉をつけるトレーニングも同時並行的に
行うと効果がもっと目に見える形で表れてきます。

例えば、
ヨガやヨガなどを取り入れてみましょう。

別に筋肉痛になるくらいまで激しく行う必要はありません。
むしろ習慣づけることの方が重要！

筋肉をつけることによって、
カロリー消費の効率が上がります。

すると、同じ有酸素トレーニングをやっても
消費されるカロリーが増えてくるんですよ。

タグ