朝起きるのがつらい毎日。

昨日は、なかなか寝つかれませんでした。

母親は元気にあさから
ウォーキングしてるから、感心します。

布団から出るのも辛いのに・・・。

サノレックス飲んで、Wiifit。

コレも室内限定（笑）

雲ひとつない晴天が云々というよりも、夏は暑くて、
冬は寒いとなると、まずはやる気がなくなる。

きのうも、ダイエットゼリー　りんご味を
食べてて、一応メタボ対策・・・らしい。

でも、徹底している人は凄いよね！

あさからEMSグローブ！

夕方からご飯！！

みたいに規則正しい生活を送ってたりするし、
会社でも必ずジムやエステ通いを欠かさない
って人がいるけど・・・お金に余裕があるのが
うらやましい。

海釣りに行くぞ！となれば、楽しく
早起きもできるけどね（笑）

ま、とんかつ定食を食べている時が幸せ～
なんて言っている今は、ダイエットは無縁。

不健康だと感じたら、考えるかもしれないけど。

人間楽しみがないとねー、やる気もでないし、
仕事漬けの毎日じゃ、やる気もなくなっちゃうし。

みなさまもきっと同じだよねー。

最近は、現代病って言われている精神的な
病が多いから、負けないようにしないとね。

こないだも友達の会社の人が、休職したみたい。

理解があるから、まだ休職でいられるのかも
しれないけど、理解がなければ辞めなくては
いけない状況にもなっちゃうよね。

不景気だから、給料のこととかもあるだろうし、
我慢して働き続けても余計悪くなっちゃうし。

それを考えたら・・・運動で気楽に生き抜きを
できるって良いことかもね。

２週間前からへんせきを飲み始め
ました♪

元々ダイエットコーヒーは続けているけど、ダンベルを
する時に追加で（笑）

今、友達とペルヴィスダンスに行ったりしているんだけど、
ダラダラしていても、健康には良いかもしれないけど、何も変わらないかな
って思って。

ここはちょっと頑張って痩せてみるかなーって。

というのも、相方にエクササイズ　トランポリンとか買うだけで
もったいない！って言われたのもあるんだけど（笑）

たしかにお金をかけていても、あんまりミー変わっていないかも
とか思って…。

ま、やっていないよりはやっている方が健康にも良いとは思うけど、
普通なら、もう少し痩せても良いのかな？と少し欲が出たわけで…。

スリランカに行きたいね！なんて話は出ているけど、なかなか
旅行に行く予定もできず、今年は温泉くらいは行きたいなって思ってるけど、
旅行に行く前に少しは痩せたいし♪

5日は久しぶりに友達と大阪駅へお出かけ。

会社を寿退社した人に子どもが生まれたみたいで、お祝いを買って、
ついでに会いに行こうかって話になって。

ミーは会うのが２年ぶりくらい？
かなり楽しみ♪

友達も最近クレーン運転士の勉強していたりして、なかなか会う機会とか
なかったから、それも楽しみだったりするんだけどね。

社会人になると、休みがバラバラだと本当に会えなかったりするし。

手巻き寿司を良く一緒に食べたから、久しぶりに楽しんで
こよっかなーと思ってます♪

ご飯とご飯の間が空きすぎると
肉体が必要以上に吸収しようとしたり、
肉体のリズムが狂ったりするからです。

さらに、夕食はやや少なめに、
逆に7時食をたくさん食べるようにして、
１日の摂取カロリーをコントロールすることがポイント！

真夜中摂取したカロリーは活動に使われることがないので、
寝ている間に脂肪になりやすく
逆に、7時摂取したカロリーは１日の活動で
消費されやすいからです。

そして、気をつけたいのが栄養バランス。

ダイエット中は筋肉を維持する、
もしくは増やすことが大切ですよね。

筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、
太りにくくやせやすい肉体になります。

たんぱく質は、筋肉を作る源になる栄養素です。

いくら運動しても、
たんぱく質を摂取しなければ筋肉は作られないんですよ。

たんぱく質を効果的に摂取するには、
筋肉が作られる時間帯に合わせて
摂取するといいとされています。

筋肉が作られる時間帯とは…
「運動後の三十分～一時間後」と
「真夜中寝ている間」
なんだそうです。

つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、
真夜中寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、
たんぱく質を供給できて、
効率よく筋肉を増やすことができるわけですね。

逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、
活動のエネルギー源として使われるものになります。

もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、
7時食、午後食ではおおいに摂取する必要があります。

ただし夕食や、真夜中寝る前に炭水化物を
たくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものが
そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいますよ！

１週間ほど前ふとパプアニューギニアへ旅行に行く話がでて、
ひょっとしたら海外旅行に行くかも♪

おれ、人生初の海外旅行です(笑)

まだ予定どころか、夢の話に近いくらいだけど、現実に
ならないかなー。

でも、お小遣いも絶対必要になるから、ちょっと節約
しなければ。

最近、ボノラートかダイエットコーヒーを
やめようと悩んでいるんだけど・・・

みなさまなら、どちらをやめる？

やっぱり栄養の事とかを考えると、飲物の方を続けた方が
良いのかなー。

ダイエットゼリー　オレンジ味はやめて、間食をしないように
してるんだけどね。

恋人を見ていて、太らないように気にしているつもり。

洋服とかもサイズで全然雰囲気が変わるし、健康のことも
考えれば筋トレ程度でも運動は大切かなって
思ったりもするしね。

会うたびに太る友達とかもいて、５㌔太って笑えなく
なってきた～なんて話を聞いていると、ちょっと不安に
なったりします。

ま、しょうゆ味っぽいラーメンの誘惑に負けちゃったり、天気次第で
晴れだったら～なんて、ついついダラける時も
あるけどね(笑)

男でも女でも、外見を気にしなくなったら終わり！とはいうけど、
ムリな若作りではなく、おれは自然な若さに憧れる
わけで・・・。

朝方から何かを始めましょうは無理だけど、今から
節約ついでに歩いたりして、健康を考えてみようと思ってます♪

エコ人間だよねー(笑)

というより、自分の将来が心配なだけかもしれませんが・・・

食生活のために、料理でも覚えるかなー。

冷えを改善するためには、
体の内側から温めることと
体を温める食事が欠かせません。

まず
体を温めるには、体幹を温めることが大切です。
体幹とは「体から手足を抜いた胴体」のことで
いわゆる内臓がある部分です。

体は生命維持に欠かせない内臓へ優先的に血液を送るため、
冷え性の場合は手足の末端に十分に血液を運ぶことができずに
冷えを感じてしまうんです。

体を内側から温めるには、
適度な運動を意識して行ないましょう。

運動は血流を良くするので、
末端まで血液が運ばれやすくなります。
代謝も上がり、脂肪が燃えやすい体に繋がります。

40℃前後のぬるま湯に浸る半身浴も、
体の内側から温めてくれます。
お風呂上がりには、冷え防止で靴下を履くようにしましょう。

なお、
締め付けすぎる下着や服装は血行不良なりやすいので、
ゆとりのあるものを重ね着しましょうね。

次に食べる事面では、
冷え症に効果のある栄養素として
主にビタミンEとビタミンCがあります。

ビタミンEは血管を拡げて血行を良くしたり、
ホルモン分泌を調整するはたらきがあり、
ビタミンCは血液の主要材料となる鉄分の
吸収促進や毛細血管の機能を保持してくれます。

他にも生姜や唐辛子などに含まれる成分は、
代謝を上げて、体を内側から温かくしてくれる作用があります。

寒くて冷え性が辛い季節には、
食べる事内容の見直しで改善してみてくださいね！

――――――以上を持ちまして今日の報告は終了です。

体脂肪を落としたいと思って
必死にダイエットをしている方は、
「絶対に間食はしない！」
と心に誓っているかもしれませんが…

ダイエットと間食って、実は相性がいいんですよ！

体脂肪を減らそうとあまりにも必死になると、
ストレスが蓄積してしまいます。
このストレスこそが、
体脂肪を減らすダイエットにとっては天敵なのです。

それに、
体脂肪を燃焼させるためには、糖分が必要なんですよね。

糖分というのは、摂取されてから一番最初に燃焼され、
それをきっかけとして、その他のたんぱく質や脂肪が燃焼し始めます。

なので、
少し工夫するだけで、間食を我慢しなくても
体脂肪を減らすダイエットはできるんですよ！

間食を食べるなら、
「洋菓子よりも和菓子の方がベター」
という話をよく耳にすると思います。

ショートケーキなどの洋菓子は
バターやクリームなどを原料にしているので、
高カロリーになってしまいますが、
団子などの和菓子であれば、一つ食べてしまっても
１００キロカロリー前後なのでちょっと安心ですよね。

どうしてもショートケーキが食べたいのなら、
１つ全部食べきるのではなく半分で終わらせる、
低カロリーのゼリーなどを食べる…などもいいでしょう。

それに、間食をする場合には、
ご飯を食べてから三時間後～６時間以内に摂りましょう。
食後三時間くらいは
脂肪を分解しようとする力が働き始める時間で、
糖分を身体の中にためやすくなっているからです。

さらに、腹が減っている時の間食は
脂肪が吸収されやすく、太ってしまいます。

一回の間食をなるべく１００キロカロリー以内に抑えて、
食べる時間のルールを守れば、
間食をしてもダイエットの邪魔にはならないんです！

え？もう時間だ。仕事行ってきます～

今日は恋人に誘われ…
誘惑に負けてシェフの気まぐれナントカを食べちゃいました(笑)

20時からお腹がすいてしまって。

食べることが大好きなわたくしに、函館に行って来たと
ダイエットゼリー　マスカット味をくれたんだけどね。

結局シェフの気まぐれナントカ食べてたら、意味ないよね(笑)

エアロビガールを始めたんだよって言ったら
覚えていたみたいでくれた。

ちなみにヨガ前にサントレックスも・・・
とは思っているんだけど、仮に5㌔痩せてもどれが
効いたかわからないから、順番に増やしていくつもり。

お肌の曲がり角もこれば、太りにくい体質も痩せにくい体質へと
変身！

なんてこないだ友達と笑っていたけど、笑えない現実になる前に。

老化現象がはじまったら、すぐのケアがいいらしいですよ～(笑)

明々後日も買い物に行く予定ですが、この時期
乾燥が怖い！！

外にいると顔が痛くなることがあって、思いっきり負けてます。

外仕事をしている人はわたくし的には凄いなって思う。

冬は寒いし、夏は暑いし、当然のことだけど、そんな環境では
働けないって思う。

なんせよわっちいので(笑)

遊びに行くのも、夏場は涼しいところが良いし、冬場は建物の
中をついつい選んでしまうんだよねー。

おかげですくすく成長して、近頃肩がちょっぴり
気になります。

でもお出かけの時に曇りのち雨とか天気を気にして、雨なら
別のところっていうよりは、天候に関係ない方が良いと
思っちゃうんだよねー。

って思いっきり言い訳か(笑)

ではでは、明日も早いので、そろそろ寝ます。

みなさんお休みなさーい♪

今から思えばとても失礼なことになりますが、
あたくし自身に「仲間」という認識はありませんでした。

だけど寂しさからとりあえずは時々会っていた人たち…と
思っていた頃のことです。

自ら絶っていたという一番の理由は、
仲間たちの話題にあたくしがついていけなくなった…と
感じたことが原因でした。

高校時代の部活の仲間で、
皆結婚と共にすぐに妊娠し、子どもが出来ました。

その頃のあたくしは旦那との距離に悩み、セックスレスでもあり、
妊娠の可能性も低いと医師から判断され、
妊婦さんからおよそ遠い場所にいたんですよね。

そんな状態の中、
その仲間の一人から、
「皆と久々に会おう」という話が出てきたんです。

当時のあたくしは
「面倒くさい…」という気持ちもありました。

自分が壁を作って人と接していましたし、
親しみからあたくしのことで盛り上がっていても、
あたくし自身には「馬鹿にされている」という感覚しか持てなかったですから…

それでも一人ぼっちになる恐れがあったため、
あたくしは重い腰をあげて会っていました。

そして、
その時も何年かぶりに出会って、
皆が楽しそうに笑っていました。

今はもちろん、本当に楽しくて、
あたくしにも抵抗なく関わってくれていたんだということが分かりますが、
あの頃のあたくしは彼女たちの話題に全くついていけなかったんです。

理由は話題の違い。

仲間はあたくしを入れて５人。
４人は結婚し子どもがいる…
あたくしは結婚してはいても子どもがいません。
話の話題は子どもが中心…
あたくしはなんだか蚊帳の外にいるように感じていたのです。

僕はこれがたまらなく好きです。

よくいろいろな人が出入りする家庭で、
僕は育ちました。

ときどき自宅の庭で薪を使って
１升くらいのごはんを炊くことがあったのですが、
そういう時は決まって近所の人たちにおすそ分け。

母親は五目ずしやお赤飯など
大きな飯台に大量に作ってもみんなに配ってしまって、
僕たちがいざ食べようとすると
「あれ、これしかない」などということが多々ありました。

お正月には我が家で餅つき。
餅をつくのは親父、合いの手は母親。
もち米を白蒸しにした出来立てを塩むすびにしてもらいました。

他にも餡ころ餅や、節分には青ノリを入れてついたなまこ餅、
ひな祭りの菱餅づくりなど…
1年で３～４回のお餅つきは恒例行事。

なので
我が家のごはんというと…
薪で炊くごはんの匂いや、
白蒸しにした餅のイメージが鮮明に思い浮かぶんです。

「おはぎとけんちん汁」
これが母親の定番メニューでした。

おはぎを大量に作り、
あとは鍋いっぱいにけんちん汁が作ってありました。

幼い頃ドロンコ遊びの気分で、
おはぎ作りを手伝っていた僕ですが、
実は、この組み合わせが嫌いだったんですよね。

でもなぜか、母親の味といって思い出すのは
やっぱり「おはぎとけんちん汁」。

不思議なものですねぇ～
他にも作ってもらった物はたくさんあるはずなのに…
おはぎとけんちん汁ばかり覚えているのです。

味がどうのこうのというより、
それを食べると母親を思い出す、
それがおふくろの味なのでしょうね！

部活、食べる、寝るの基本生活を送り、
学力はみるみる低下、屁理屈だけはこねまくりの日々。

成長期の食欲なのか、
買っても買っても冷蔵庫の牛乳は忽然と消える。

主人の給料で家のローンを払い、
ボクのパート代は牛乳代と塾代へと変わる。

ボクがパートから疲労困憊で帰ってくれば、
まず飛び込んでくるのが
玄関に蹴っとばしてある大きなスニーカーと、
娘の運動靴。

第１関門をクリアすると、
リビングの入口に放り投げてあるランドセルや
むすこのバッグや脱ぎ捨てたままの汚い制服。

もうこの辺で、
コメカミのあたりがキーっとなっているのだが、
子供達に雷を落とすものの、
ゲームや本に夢中でボクの声なぞ全く届かない。
疲れる、本当に心の底から疲れを感じる。

残念な学力テストの結果でさらにめまいを覚え、
「別に」「どうでも」という<
むすこの言葉に体質全身の力が抜け、
そして強烈な悔しさがボクを襲う…

「何なの、あんたのその態度は！！」

不毛な言い合いの後、
むすこはプイと２階にあがっていった。

そんなバトルの勃発は、
「お母さんの日」の前夜であった。

手作りのカーネーションなんぞを作ってくれた遠き日を思い浮かべ
鬱々と過ごすのもバカらしく、
ボクは実家に帰り愚痴をぶちまけたが
ウエストの虫は治まらない…

むすことは口も聞かず顔も見ず、
戦闘態勢はいまだ解けぬままベッドに入ろうとすると、
赤いパッケージの板チョコ１枚と、
殴り書きで「ごめん、感謝」とメモがあった。

「ふん、こんなもんで」
もっとおこづかい持っているだろうに、
板チョコ１枚かよ…と毒づきながらも、
どうしても心がホンワリしてしまう。

むすこからの板チョコは
甘くてほろ苦くて美味しかった。